Mrtvý tah
Deadlift
Primary muscles: Spodní část zad. Assisting muscles: Lýtka, Předloktí, Hýždě, Hamstringy, Široký sval zádový, Střední část zad, Kvadricepsy, Trapézy.
How to do it
- Postav se před naloženou tyč s chodidly na šířku ramen.
- Pokrč kolena, skloň se a uchop tyč nadhmatem na šířku ramen, záda drž rovná — výchozí poloha.
- Vydechni a zvedni tyč tlakem nohou a zároveň vzpřimuj trup, hrudník vzhůru a lopatky staženy dozadu.
- Nadechni se a řízeně spusť tyč, pokrč kolena a předkloň trup v pase s rovnými zády, dokud se tyč nedotkne podlahy.
- Opakuj pohyb.
Key to the execution: Záda drž po celou dobu pohybu rovná a tyč co nejblíže tělu.
Common mistakes
- Kulatění zad při zvedání, čímž vzniká tlak na páteř.
- Zvedání tyče daleko od těla, což namáhá spodní část zad.
- Nejdřív vzpřimování trupu a až poté nohou, místo obojího zároveň.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Záda exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.