Dødløft
Deadlift
Primary muscles: Lænd. Assisting muscles: Lægge, Underarme, Balder, Baglår, Latissimus, Midterste ryg, Quadriceps, Trapezius.
How to do it
- Stå foran den læssede stang med fødderne i skulderbredde.
- Bøj knæene, hæng ned, og tag fat i stangen med overhåndsgreb i skulderbredde med lige ryg – startpositionen.
- Pust ud, og løft stangen ved at skubbe fra gennem benene, mens du samtidig retter overkroppen op med brystet løftet og skulderbladene trukket tilbage.
- Træk vejret ind, og sænk stangen kontrolleret ved at bøje knæene og hænge overkroppen frem fra taljen med flad ryg, til stangen rører gulvet.
- Gentag bevægelsen.
Key to the execution: Hold ryggen flad og stangen så tæt på kroppen som muligt gennem hele bevægelsen.
Common mistakes
- At runde ryggen på vej op, så rygsøjlen belastes.
- At løfte stangen væk fra kroppen, så lænden belastes.
- At rette overkroppen op først og derefter benene i stedet for begge dele samtidig.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ryg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.