Maastaveto
Deadlift
Primary muscles: Alaselkä. Assisting muscles: Pohkeet, Kyynärvarret, Pakarat, Takareidet, Leveät selkälihakset, Keskiselkä, Etureidet, Epäkäslihakset.
How to do it
- Seiso ladatun tangon edessä jalat hartioiden leveydellä.
- Koukista polvet, taivu alas ja tartu tankoon yläotteella hartioiden leveydeltä selkä suorana – alkuasento.
- Hengitä ulos ja nosta tanko työntämällä jaloilla ja nostamalla samalla vartalo pystyyn, rinta ylös ja lapaluut taakse vedettyinä.
- Hengitä sisään ja laske tanko hallitusti koukistamalla polvia ja taivuttamalla vartaloa eteen vyötäröltä selkä suorana, kunnes tanko koskettaa lattiaa.
- Toista liike.
Key to the execution: Pidä selkä suorana ja tanko mahdollisimman lähellä vartaloa koko liikkeen ajan.
Common mistakes
- Selän pyöristäminen ylösnostossa, mikä rasittaa selkärankaa.
- Tangon nostaminen irti kehosta, mikä rasittaa alaselkää.
- Vartalon suoristaminen ensin ja jalkojen vasta sitten sen sijaan, että ne suoristuisivat yhtä aikaa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Selkä exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.