Jõutõmme
Deadlift
Primary muscles: Alaselg. Assisting muscles: Sääred, Küünarvarred, Tuharad, Reie tagakülg, Selja laiad lihased, Keskselg, Nelipealihas, Trapetslihased.
How to do it
- Seisa koormatud kangi ees, jalad õlgade laiusel.
- Kõverda põlvi, kummardu alla ja haara kangist ülalt haardega õlgade laiuselt, selg sirge – algasend.
- Hinga välja ja tõsta kang, surudes jalgadega, tuues samal ajal torso püsti, rind üleval ja abaluud tahapoole tõmmatud.
- Hinga sisse ja lase kang kontrollitult alla, kõverdades põlvi ja kummardades torso puusast ettepoole, selg sirge, kuni kang puudutab põrandat.
- Korda liigutust.
Key to the execution: Hoia selg sirge ja kang kogu liigutuse vältel keha võimalikult lähedal.
Common mistakes
- Selja ümardamine tõusul, mis avaldab survet selgroole.
- Kangi keha küljest eemale tõstmine, mis koormab alaselga.
- Esmalt torso ja seejärel jalgade sirutamine, selle asemel et teha mõlemat korraga.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Selg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.