Mrtvo dizanje
Deadlift
Primary muscles: Donji dio leđa. Assisting muscles: Listovi, Podlaktice, Gluteusi, Stražnja loža, Latisimus, Srednji dio leđa, Kvadricepsi, Trapezi.
How to do it
- Stani ispred opterećene šipke, stopala u širini ramena.
- Savij koljena, spusti se i uhvati šipku nadhvatom u širini ramena, držeći leđa ravna — početni položaj.
- Izdahni i podigni šipku odgurujući se nogama, istodobno uspravljajući trup, prsa podignuta, a lopatice povučene unatrag.
- Udahni i kontrolirano spusti šipku, savijajući koljena i naginjući trup naprijed iz struka ravnih leđa, dok šipka ne dodirne pod.
- Ponovi pokret.
Key to the execution: Drži leđa ravna, a šipku što bliže tijelu tijekom cijelog pokreta.
Common mistakes
- Zaobljivanje leđa pri dizanju, što opterećuje kralježnicu.
- Dizanje šipke daleko od tijela, što opterećuje donji dio leđa.
- Prvo uspravljanje trupa, a tek zatim nogu, umjesto oboje istodobno.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Leđa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.