Stacco da terra
Deadlift
Primary muscles: Zona lombare. Assisting muscles: Polpacci, Avambracci, Glutei, Femorali, Dorsali, Parte centrale della schiena, Quadricipiti, Trapezi.
How to do it
- Mettiti davanti al bilanciere carico con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Piega le ginocchia, scendi e afferra il bilanciere con presa prona alla larghezza delle spalle, mantenendo la schiena dritta: la posizione di partenza.
- Espira e solleva il bilanciere spingendo con le gambe e raddrizzando contemporaneamente il busto, petto in fuori e scapole addotte.
- Inspira e abbassa il bilanciere in modo controllato, piegando le ginocchia e flettendo il busto in avanti dalle anche con la schiena piatta, finché il bilanciere tocca terra.
- Ripeti il movimento.
Key to the execution: Tieni la schiena piatta e il bilanciere il più vicino possibile al corpo per tutto il movimento.
Common mistakes
- Incurvare la schiena in salita, mettendo pressione sulla colonna.
- Sollevare il bilanciere lontano dal corpo, sforzando la zona lombare.
- Raddrizzare prima il busto e poi le gambe, invece di farlo contemporaneamente.
Alternatives: exercises for the same muscles
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