Mirties trauka
Deadlift
Primary muscles: Apatinė nugaros dalis. Assisting muscles: Blauzdos, Dilbiai, Sėdmenys, Šlaunies užpakalinė dalis, Platieji nugaros raumenys, Vidurinė nugaros dalis, Keturgalviai, Trapeciniai raumenys.
How to do it
- Atsistok priešais pakrautą štangą, kojos pečių plotyje.
- Sulenk kelius, pasilenk ir suimk štangą viršutine sugriebtimi pečių plotyje, nugarą laikydamas tiesią – pradinė padėtis.
- Iškvėpk ir kelk štangą stumdamasis kojomis, tuo pat metu ištiesdamas liemenį, krūtinė iškelta, mentės suvestos.
- Įkvėpk ir kontroliuojamai nuleisk štangą, lenkdamas kelius ir pasilenkdamas nuo juosmens tiesia nugara, kol štanga palies grindis.
- Kartok judesį.
Key to the execution: Visą judesį laikyk nugarą tiesią, o štangą – kiek įmanoma arčiau kūno.
Common mistakes
- Keliant aukštyn suapvalinama nugara, spaudžiamas stuburas.
- Štanga keliama toli nuo kūno, apkraunant juosmenį.
- Pirma ištiesiamas liemuo, o paskui kojos, užuot tiesus abu vienu metu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Nugara exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.