Peso morto
Deadlift
Primary muscles: Lombar. Assisting muscles: Gémeos, Antebraços, Glúteos, Isquiotibiais, Dorsais, Meio das costas, Quadríceps, Trapézios.
How to do it
- Coloca-te à frente da barra carregada com os pés à largura dos ombros.
- Flete os joelhos, inclina-te e agarra a barra com uma pega pronada à largura dos ombros, mantendo as costas direitas — a posição inicial.
- Expira e levanta a barra empurrando com as pernas, endireitando o tronco ao mesmo tempo, peito para cima e omoplatas puxadas para trás.
- Inspira e desce a barra de forma controlada, fletindo os joelhos e inclinando o tronco para a frente a partir da cintura com as costas direitas, até a barra tocar no chão.
- Repete o movimento.
Key to the execution: Mantém as costas direitas e a barra o mais perto possível do corpo durante todo o movimento.
Common mistakes
- Arredondar as costas na subida, pondo pressão na coluna.
- Levantar a barra afastada do corpo, forçando a zona lombar.
- Endireitar primeiro o tronco e depois as pernas, em vez de ambos ao mesmo tempo.
Alternatives: exercises for the same muscles
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