Soulevé de terre
Deadlift
Muscles principaux: Lombaires. Muscles d'assistance: Mollets, Avant-bras, Fessiers, Ischio-jambiers, Grands dorsaux, Milieu du dos, Quadriceps, Trapèzes.
Comment faire
- Place-toi devant la barre chargée, pieds à la largeur des épaules.
- Fléchis les genoux, penche-toi et saisis la barre en pronation, à la largeur des épaules, en gardant le dos droit — position de départ.
- Expire et soulève la barre en poussant avec les jambes, tout en redressant le buste à la verticale, poitrine haute et omoplates serrées en arrière.
- Inspire et descends la barre de façon contrôlée, en fléchissant les genoux et en inclinant le tronc depuis les hanches, dos droit, jusqu'à ce que la barre touche le sol.
- Répète le mouvement.
La clé de l'exécution: Garde le dos droit et la barre le plus près possible du corps pendant tout le mouvement.
Erreurs fréquentes
- Tu arrondis le dos à la montée, ce qui met la colonne sous pression.
- Tu soulèves la barre trop loin du corps, ce qui sollicite le bas du dos.
- Tu redresses d'abord le tronc, puis les jambes, au lieu de le faire simultanément.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Dos › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.