Mŕtvy ťah
Deadlift
Primary muscles: Spodná časť chrbta. Assisting muscles: Lýtka, Predlaktia, Sedacie svaly, Zadná strana stehien, Široký chrbtový sval, Stredná časť chrbta, Štvorhlavý sval, Trapézy.
How to do it
- Postav sa pred naloženú činku s nohami v šírke ramien.
- Pokrč kolená, predkloň sa a chyť činku nadhmatom v šírke ramien, chrbát drž rovno — východisková poloha.
- Vydýchni a zdvihni činku tlakom nôh, pričom zároveň vzpriamuj trup, hrudník vpred a lopatky stiahnuté.
- Nadýchni sa a kontrolovane spúšťaj činku, pokrč kolená a v páse sa predkloň s rovným chrbtom, kým sa činka nedotkne podlahy.
- Pohyb zopakuj.
Key to the execution: Chrbát drž rovno a činku čo najbližšie k telu počas celého pohybu.
Common mistakes
- Zaoblenie chrbta pri zdvihu, čo tlačí na chrbticu.
- Zdvíhanie činky ďaleko od tela, čo namáha driek.
- Vzpriamenie trupu najprv a nôh až potom, namiesto oboch naraz.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Chrbát exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.