Згинання зап’ястків
Wrist curl
Primary muscles: Передпліччя. Assisting muscles: —.
How to do it
- Візьми гриф обома руками хватом знизу (долонями вгору) на ширині плечей.
- Сядь, ноги на підлозі, трохи ширше за плечі.
- Нахились уперед і поклади передпліччя на стегна, долонями вгору, зап’ястки трохи за колінами — вихідне положення.
- Опусти гриф якомога нижче, вдихаючи, тримаючи хват міцним.
- Зігни зап’ястки й підніми гриф якомога вище, видихаючи; рухай лише зап’ястками, а не передпліччями.
Key to the execution: Тримай передпліччя нерухомо на стегнах і рухай лише зап’ястками.
Common mistakes
- Рух усього передпліччя замість лише зап’ясток.
- Надто велика вага, що обмежує амплітуду.
- Ривок грифа вгору з інерцією замість контрольованого руху.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Передпліччя exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.