Handgelenkcurls
Wrist curl
Primary muscles: Unterarme. Assisting muscles: —.
How to do it
- Greif die Stange mit beiden Händen im Untergriff (Handflächen nach oben), schulterbreit.
- Setz dich hin, die Füße auf dem Boden, etwas weiter als schulterbreit.
- Beug dich nach vorne und leg die Unterarme auf die Oberschenkel, Handflächen nach oben, die Handgelenke knapp über die Knie hinaus – das ist die Ausgangsposition.
- Senk die Stange einatmend so weit wie möglich ab und halte sie dabei fest im Griff.
- Beug die Handgelenke ausatmend und heb die Stange so hoch wie möglich; beweg nur die Handgelenke, nicht die Unterarme.
Key to the execution: Halte die Unterarme fest auf den Oberschenkeln und lass nur die Handgelenke arbeiten.
Common mistakes
- Den ganzen Unterarm statt nur der Handgelenke bewegen.
- Zu viel Gewicht verwenden, was den Bewegungsumfang einschränkt.
- Die Stange mit Schwung hochreißen, statt kontrolliert zu arbeiten.
Alternatives: exercises for the same muscles
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