Csuklócsavarás
Wrist curl
Primary muscles: Alkar. Assisting muscles: —.
How to do it
- Fogd meg a rudat két kézzel alulfogással (tenyér felfelé), vállszélességben.
- Ülj úgy, hogy a lábad a talajon van, vállszélességnél kicsit szélesebben.
- Dőlj előre, és támaszd az alkarodat a combodra, a tenyér felfelé, a csuklód éppen a térded előtt – ez a kiindulóhelyzet.
- Engedd le a rudat a lehető legmélyebbre, belélegezve, szilárd fogást tartva.
- Hajlítsd a csuklódat, és emeld a rudat a lehető legmagasabbra, kifújva a levegőt; csak a csuklódat mozgasd, nem az alkarodat.
Key to the execution: Tartsd az alkarodat a combodon rögzítve, és csak a csuklód mozogjon.
Common mistakes
- Az egész alkarodat mozgatod csak a csuklód helyett.
- Túl nagy súlyt használsz, ami korlátozza a mozgástartományt.
- Lendülettel rántod fel a rudat a kontrollált mozdulat helyett.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Alkar exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.