Håndleddscurl
Wrist curl
Primary muscles: Underarmer. Assisting muscles: —.
How to do it
- Grip stangen med begge hender med underhåndsgrep (håndflatene opp), i skulderbredde.
- Sitt med føttene i gulvet, litt bredere enn skulderbredde.
- Len deg fremover og hvil underarmene på lårene, med håndflatene opp og håndleddene like forbi knærne – dette er startposisjonen.
- Senk stangen så langt som mulig mens du puster inn og holder et fast grep.
- Bøy håndleddene og løft stangen så høyt som mulig mens du puster ut; beveg bare håndleddene, ikke underarmene.
Key to the execution: Hold underarmene fast på lårene og la bare håndleddene bevege seg.
Common mistakes
- Å bevege hele underarmen i stedet for bare håndleddene.
- Å bruke for mye vekt, noe som begrenser bevegelsesutslaget.
- Å rykke stangen opp med fart i stedet for en kontrollert bevegelse.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Underarmer exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.