Plaukstas locītavas celšana
Wrist curl
Primary muscles: Apakšdelmi. Assisting muscles: —.
How to do it
- Satver stieni ar abām rokām ar supinētu satvērienu (plaukstas uz augšu), plecu platumā.
- Sēdi ar pēdām uz grīdas, nedaudz platāk par pleciem.
- Noliecies uz priekšu un novieto apakšdelmus uz augšstilbiem, plaukstas uz augšu un plaukstas locītavas tieši aiz ceļiem — sākuma pozīcija.
- Nolaid stieni pēc iespējas zemāk, ieelpojot, saglabājot stingru satvērienu.
- Saliec plaukstas locītavas un paceļ stieni pēc iespējas augstāk, izelpojot; kustini tikai plaukstas locītavas, nevis apakšdelmus.
Key to the execution: Tur apakšdelmus nekustīgus uz augšstilbiem un ļauj kustēties tikai plaukstas locītavām.
Common mistakes
- Kustināt visu apakšdelmu, nevis tikai plaukstas locītavas.
- Izmantot pārāk lielu svaru, kas ierobežo kustības amplitūdu.
- Raustīt stieni augšup ar inerci, nevis veikt kontrolētu kustību.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Apakšdelmi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.