Сгъване на китките
Wrist curl
Primary muscles: Предмишници. Assisting muscles: —.
How to do it
- Хвани щангата с две ръце с долен хват (длани нагоре), на ширината на раменете.
- Седни със стъпала на пода, малко по-широко от ширината на раменете.
- Наведи се напред и опри предмишниците на бедрата, с длани нагоре и китки малко отвъд коленете — това е изходното положение.
- Спусни щангата възможно най-ниско, като вдишаш, като държиш здрав хват.
- Сгъни китките и повдигни щангата възможно най-високо, като издишаш; движи само китките, не предмишниците.
Key to the execution: Дръж предмишниците фиксирани върху бедрата и движи само китките.
Common mistakes
- Движиш цялата предмишница вместо само китките.
- Използване на прекалено голяма тежест, която ограничава амплитудата.
- Рязко повдигане на щангата с инерция вместо с контролирано движение.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Предмишници exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.