Pregib zgloba šake
Wrist curl
Primary muscles: Podlaktice. Assisting muscles: —.
How to do it
- Uhvati šipku sa obe ruke podhvatom (dlanovi nagore), na širini ramena.
- Sedi sa stopalima na podu, malo šire od širine ramena.
- Nagni se unapred i osloni podlaktice na butine, dlanovi nagore, a zglobovi šaka tik iza kolena – to je početni položaj.
- Spusti šipku što je niže moguće, udišući, zadržavajući čvrst hvat.
- Savij zglobove i podigni šipku što je više moguće, izdišući; pomeraj samo zglobove šaka, a ne podlaktice.
Key to the execution: Drži podlaktice fiksirane na butinama i pomeraj samo zglobove šaka.
Common mistakes
- Pomeranje cele podlaktice umesto samo zglobova šaka.
- Korišćenje prevelike težine, što ograničava amplitudu pokreta.
- Trzanje šipke nagore zamahom umesto kontrolisanog pokreta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Podlaktice exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.