Zdvih zápěstí
Wrist curl
Primary muscles: Předloktí. Assisting muscles: —.
How to do it
- Uchop tyč oběma rukama podhmatem (dlaně nahoru) na šířku ramen.
- Sedni si s chodidly na podlaze, o něco šířeji než ramena.
- Předkloň se a polož předloktí na stehna, dlaně nahoru a zápěstí těsně za koleny — to je výchozí poloha.
- Spusť tyč co nejníž, nadechuj se a drž pevný stisk.
- Pokrč zápěstí a zvedni tyč co nejvýš, vydechuj; pohybuj pouze zápěstími, ne předloktími.
Key to the execution: Předloktí drž pevně na stehnech a nech se pohybovat jen zápěstí.
Common mistakes
- Pohybování celým předloktím místo samotných zápěstí.
- Příliš velká váha, která omezuje rozsah pohybu.
- Škubání tyče nahoru se setrvačností místo řízeného pohybu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Předloktí exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.