Rannekääntö
Wrist curl
Primary muscles: Kyynärvarret. Assisting muscles: —.
How to do it
- Tartu tankoon molemmin käsin alaotteella (kämmenet ylöspäin) hartioiden leveydeltä.
- Istu jalat lattialla hieman hartioiden leveyttä leveämmin.
- Nojaa eteenpäin ja lepuuta kyynärvarret reisillä kämmenet ylöspäin ja ranteet aivan polvien ohi – tämä on alkuasento.
- Laske tanko mahdollisimman alas sisään hengittäen pitäen tiukan otteen.
- Koukista ranteita ja nosta tanko mahdollisimman korkealle ulos hengittäen; liikuta vain ranteita, ei kyynärvarsia.
Key to the execution: Pidä kyynärvarret paikallaan reisillä ja anna vain ranteiden liikkua.
Common mistakes
- Koko kyynärvarren liikuttaminen pelkkien ranteiden sijaan.
- Liian suuren painon käyttäminen, mikä rajoittaa liikelaajuutta.
- Tangon nykäiseminen ylös vauhdilla hallitun liikkeen sijaan.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kyynärvarret exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.