Curl de muñeca
Wrist curl
Primary muscles: Antebrazos. Assisting muscles: —.
How to do it
- Agarra la barra con las dos manos en supino (palmas hacia arriba), a la anchura de los hombros.
- Siéntate con los pies en el suelo, algo más abiertos que la anchura de los hombros.
- Inclínate hacia delante y apoya los antebrazos en los muslos, con las palmas hacia arriba y las muñecas justo por delante de las rodillas: esta es la posición inicial.
- Baja la barra todo lo posible, inspirando, manteniendo un agarre firme.
- Flexiona las muñecas y sube la barra lo más alto posible, espirando; mueve solo las muñecas, no los antebrazos.
Key to the execution: Mantén los antebrazos fijos en los muslos y deja que solo se muevan las muñecas.
Common mistakes
- Mover todo el antebrazo en lugar de solo las muñecas.
- Usar demasiado peso, lo que limita el recorrido.
- Subir la barra de un tirón con impulso en lugar de con un movimiento controlado.
Alternatives: exercises for the same muscles
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