Zdvih zápästia
Wrist curl
Primary muscles: Predlaktia. Assisting muscles: —.
How to do it
- Chyť tyč oboma rukami podhmatom (dlane hore) v šírke ramien.
- Sadni si s nohami na zemi, mierne širšie, ako sú ramená.
- Predkloň sa a predlaktia polož na stehná, dlane hore a zápästia tesne za kolenami — východisková poloha.
- Spusti tyč čo najnižšie a nadýchni sa, pričom drž pevný úchop.
- Ohni zápästia a zdvihni tyč čo najvyššie a vydýchni; hýb len zápästiami, nie predlaktiami.
Key to the execution: Predlaktia drž pevne na stehnách a hýb len zápästiami.
Common mistakes
- Pohyb celého predlaktia namiesto len zápästí.
- Príliš veľká záťaž, ktorá obmedzuje rozsah pohybu.
- Trhnutie tyče nahor so zotrvačnosťou namiesto kontrolovaného pohybu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Predlaktia exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.