Pregib zapešća
Wrist curl
Primary muscles: Podlaktice. Assisting muscles: —.
How to do it
- Uhvati šipku objema rukama supiniranim hvatom (dlanovi prema gore), u širini ramena.
- Sjedni sa stopalima na podu, malo šire od širine ramena.
- Nagni se naprijed i položi podlaktice na bedra, dlanovi prema gore, a zapešća tik iza koljena – to je početni položaj.
- Spusti šipku što je niže moguće uz udah, zadržavajući čvrst hvat.
- Savij zapešća i podigni šipku što je više moguće, uz izdah; pomiči samo zapešća, a ne podlaktice.
Key to the execution: Drži podlaktice nepomično na bedrima i pomiči samo zapešća.
Common mistakes
- Pomicanje cijele podlaktice umjesto samo zapešća.
- Preveliko opterećenje, koje ograničava opseg pokreta.
- Trzanje šipke prema gore zamahom umjesto kontroliranog pokreta.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Podlaktice exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.