Håndledscurl
Wrist curl
Primary muscles: Underarme. Assisting muscles: —.
How to do it
- Tag fat i stangen med begge hænder med underhåndsgreb (håndfladerne opad) i skulderbredde.
- Sid med fødderne på gulvet, lidt bredere end skulderbredde.
- Læn dig frem, og hvil underarmene på lårene med håndfladerne opad og håndleddene lige forbi knæene – det er startpositionen.
- Sænk stangen så langt som muligt, mens du trækker vejret ind og holder et fast greb.
- Bøj håndleddene, og løft stangen så højt som muligt, mens du ånder ud. Bevæg kun håndleddene, ikke underarmene.
Key to the execution: Hold underarmene fast på lårene, og lad kun håndleddene bevæge sig.
Common mistakes
- At bevæge hele underarmen i stedet for kun håndleddene.
- At bruge for meget vægt, som begrænser bevægelsesudslaget.
- At rykke stangen op med momentum i stedet for en kontrolleret bevægelse.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Underarme exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.