Κάμψεις καρπών
Wrist curl
Primary muscles: Πήχεις. Assisting muscles: —.
How to do it
- Πιάσε την μπάρα και με τα δύο χέρια με ύπτια λαβή (παλάμες προς τα πάνω), στο πλάτος των ώμων.
- Κάθισε με τα πόδια στο πάτωμα, λίγο πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων.
- Γείρε προς τα εμπρός και ακούμπησε τους πήχεις στους μηρούς, με τις παλάμες προς τα πάνω και τους καρπούς λίγο πέρα από τα γόνατα – αυτή είναι η αρχική θέση.
- Κατέβασε την μπάρα όσο πιο χαμηλά γίνεται, εισπνέοντας, κρατώντας σταθερή λαβή.
- Λύγισε τους καρπούς και σήκωσε την μπάρα όσο πιο ψηλά γίνεται, εκπνέοντας· κίνησε μόνο τους καρπούς και όχι τους πήχεις.
Key to the execution: Κράτα τους πήχεις σταθερούς πάνω στους μηρούς και άφησε να κινούνται μόνο οι καρποί.
Common mistakes
- Κίνηση ολόκληρου του πήχη αντί μόνο των καρπών.
- Χρήση υπερβολικού βάρους, που περιορίζει το εύρος κίνησης.
- Απότομο σήκωμα της μπάρας με ορμή αντί για ελεγχόμενη κίνηση.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Πήχεις exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.