Randmekõverdus
Wrist curl
Primary muscles: Küünarvarred. Assisting muscles: —.
How to do it
- Haara kangist mõlema käega supinatsioonhaardega (peopesad ülespoole), õlgade laiuselt.
- Istu, jalad põrandal, õlgade laiusest veidi laiemalt.
- Kummardu ettepoole ja toeta küünarvarred reitele, peopesad ülespoole ja randmed napilt põlvedest kaugemal – see on algasend.
- Lase kang nii madalale kui võimalik, hingates sisse, hoides kindlat haaret.
- Painuta randmeid ja tõsta kang nii kõrgele kui võimalik, hingates välja; liiguta ainult randmeid, mitte küünarvarsi.
Key to the execution: Hoia küünarvarred reitel kindlalt ja lase liikuda ainult randmetel.
Common mistakes
- Kogu küünarvarre liigutamine, selle asemel et liigutada ainult randmeid.
- Liiga suure kaalu kasutamine, mis piirab liikumisulatust.
- Kangi hooga üles tõmbamine, selle asemel et teha kontrollitud liigutust.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Küünarvarred exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.