Curl per polsi
Wrist curl
Primary muscles: Avambracci. Assisting muscles: —.
How to do it
- Afferra il bilanciere con entrambe le mani con presa supina (palmi in su), alla larghezza delle spalle.
- Siediti con i piedi a terra, leggermente più larghi delle spalle.
- Piegati in avanti e appoggia gli avambracci sulle cosce, palmi in su e polsi appena oltre le ginocchia – è la posizione di partenza.
- Abbassa il bilanciere il più possibile, inspirando, mantenendo una presa salda.
- Fletti i polsi e solleva il bilanciere il più in alto possibile, espirando; muovi solo i polsi, non gli avambracci.
Key to the execution: Tieni gli avambracci fissi sulle cosce e lascia muovere solo i polsi.
Common mistakes
- Muovere tutto l’avambraccio invece dei soli polsi.
- Usare troppo peso, che limita l’escursione.
- Strattonare il bilanciere verso l’alto con lo slancio invece di usare un movimento controllato.
Alternatives: exercises for the same muscles
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