Polscurl
Wrist curl
Primary muscles: Onderarmen. Assisting muscles: —.
How to do it
- Pak de stang met beide handen vast met een onderhandse greep (handpalmen naar boven), op schouderbreedte.
- Ga zitten met je voeten op de grond, iets breder dan schouderbreedte.
- Leun naar voren en laat je onderarmen op je dijen rusten, handpalmen naar boven en polsen net voorbij je knieën – dit is de beginpositie.
- Laat de stang zo ver mogelijk zakken terwijl je inademt, met een stevige greep.
- Buig je polsen en breng de stang zo hoog mogelijk terwijl je uitademt; beweeg alleen je polsen, niet je onderarmen.
Key to the execution: Houd je onderarmen vast op je dijen en laat alleen je polsen bewegen.
Common mistakes
- Je hele onderarm bewegen in plaats van alleen je polsen.
- Te veel gewicht gebruiken, waardoor de bewegingsuitslag beperkt wordt.
- De stang met vaart omhoog rukken in plaats van een gecontroleerde beweging te maken.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Onderarmen exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.