Uginanie nadgarstków
Wrist curl
Primary muscles: Przedramiona. Assisting muscles: —.
How to do it
- Chwyć sztangę oburącz podchwytem (dłonie w górę), na szerokość barków.
- Usiądź ze stopami na podłodze, rozstawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Pochyl się do przodu i oprzyj przedramiona na udach, dłonie w górę, nadgarstki tuż za kolanami – to pozycja wyjściowa.
- Opuść sztangę jak najniżej, biorąc wdech, utrzymując pewny chwyt.
- Zegnij nadgarstki i unieś sztangę jak najwyżej, robiąc wydech; ruszaj tylko nadgarstkami, nie przedramionami.
Key to the execution: Trzymaj przedramiona nieruchomo na udach — niech ruszają się tylko nadgarstki.
Common mistakes
- Ruszanie całym przedramieniem zamiast samymi nadgarstkami.
- Zbyt duży ciężar, który ogranicza zakres ruchu.
- Szarpanie sztangi w górę z rozpędu zamiast kontrolowanego ruchu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Przedramiona exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.