Riešo lenkimas
Wrist curl
Primary muscles: Dilbiai. Assisting muscles: —.
How to do it
- Suimk štangą abiem rankomis supinuota sugriebtimi (delnai aukštyn), pečių plotyje.
- Sėdėk, pėdos ant grindų, šiek tiek platesnės nei pečių plotis.
- Pasilenk į priekį ir atremk dilbius į šlaunis, delnai aukštyn, riešai kiek už kelių – pradinė padėtis.
- Nuleisk štangą kuo žemiau, įkvėpdamas, tvirtai laikydamas sugriebtį.
- Lenk riešus ir kelk štangą kuo aukščiau, iškvėpdamas; judink tik riešus, o ne dilbius.
Key to the execution: Dilbius laikyk nejudančius ant šlaunų ir judink tik riešus.
Common mistakes
- Judinamas visas dilbis, o ne vien riešai.
- Naudojamas per didelis svoris, ribojantis judesio amplitudę.
- Štanga plėšiama aukštyn pagreičiu, užuot judėjus kontroliuojamai.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Dilbiai exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.