Сгибания запястий
Wrist curl
Primary muscles: Предплечья. Assisting muscles: —.
How to do it
- Возьмись за гриф обеими руками хватом снизу (ладони вверх) на ширине плеч.
- Сядь, стопы на полу чуть шире плеч.
- Наклонись вперёд и положи предплечья на бёдра, ладони вверх, запястья чуть за коленями, — это исходное положение.
- На вдохе опусти гриф как можно ниже, крепко удерживая его.
- На выдохе согни запястья и подними гриф как можно выше; двигаются только запястья, а не предплечья.
Key to the execution: Держи предплечья зафиксированными на бёдрах, двигаются только запястья.
Common mistakes
- Двигать всем предплечьем, а не только запястьями.
- Брать слишком большой вес, ограничивающий амплитуду.
- Рывком поднимать гриф по инерции вместо контролируемого движения.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Предплечья exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.