Берпі
Burpee
How to do it
- Стань прямо, потім присядь і поклади руки на підлогу перед собою.
- Стрибком відведи ноги назад в упор лежачи, тіло на одній лінії.
- Зроби віджимання (за бажанням), потім стрибком підтягни ноги до рук.
- Із присіду стрибни вгору, руки витягнуті над головою.
Key to the execution: Тримай тіло на одній лінії під час віджимання, незалежно від темпу.
Common mistakes
- Провисання таза в упорі лежачи, що перевантажує поперек.
- Некероване приземлення на ноги, що перевантажує коліна.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Кардіо exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.