Burpee
How to do it
- Στάσου όρθιος, μετά κάνε squat και τοποθέτησε τα χέρια στο πάτωμα μπροστά σου.
- Πήδα με τα πόδια πίσω σε θέση push-up, με το σώμα σε ευθεία γραμμή.
- Κάνε ένα push-up (προαιρετικά) και μετά πήδα με τα πόδια πίσω προς τα χέρια.
- Από τη θέση squat, πήδα προς τα πάνω, με τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι.
Key to the execution: Κράτα το σώμα σε ευθεία γραμμή κατά τη φάση του push-up, ανεξάρτητα από τον ρυθμό.
Common mistakes
- Πέσιμο των ισχίων στη θέση push-up, που καταπονεί τη μέση.
- Ανεξέλεγκτη προσγείωση στα πόδια, που καταπονεί τα γόνατα.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Καρδιο exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.