Burpee
How to do it
- Postav se zpříma, poté se skrč do dřepu a polož ruce na podlahu před sebe.
- Odskoč nohama dozadu do polohy jako pro klik, tělo v přímce.
- Proveď klik (volitelně) a poté přeskoč nohama zpět k rukám.
- Z dřepu vyskoč nahoru s pažemi nataženými nad hlavou.
Key to the execution: Při fázi kliku drž tělo v přímce, bez ohledu na tempo.
Common mistakes
- Necháváš boky klesat v poloze pro klik, což namáhá spodní část zad.
- Dopadáš na nohy nekontrolovaně, což namáhá kolena.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.