Burpee
How to do it
- Fica de pé, depois agacha-te e coloca as mãos no chão à tua frente.
- Salta com os pés para trás até à posição de flexão, com o corpo em linha reta.
- Faz uma flexão (opcional) e depois salta com os pés de volta em direção às mãos.
- A partir do agachamento, salta para cima, com os braços estendidos por cima da cabeça.
Key to the execution: Mantém o corpo em linha reta durante a fase de flexão, seja qual for o ritmo.
Common mistakes
- Deixas a anca descer na posição de flexão, forçando a zona lombar.
- Aterras nos pés sem controlo, forçando os joelhos.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Cardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.