Burpee
How to do it
- Stå upprätt, gå sedan ned i knäböj och placera händerna på golvet framför dig.
- Hoppa tillbaka med fötterna till en armhävningsposition, med kroppen i en rak linje.
- Gör en armhävning (valfritt) och hoppa sedan tillbaka med fötterna mot händerna.
- Hoppa upp från knäböjen med armarna utsträckta över huvudet.
Key to the execution: Håll kroppen i en rak linje under armhävningsfasen, oavsett tempo.
Common mistakes
- Att låta höfterna sjunka i armhävningspositionen, vilket belastar ländryggen.
- Att landa okontrollerat på fötterna, vilket belastar knäna.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kondition exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.