Burpee
How to do it
- Steh aufrecht, geh dann in die Hocke und setz die Hände vor dir auf den Boden.
- Spring mit den Füßen nach hinten in die Liegestützposition, der Körper in einer geraden Linie.
- Mach einen Liegestütz (optional) und spring dann mit den Füßen zurück zu den Händen.
- Spring aus der Hocke nach oben, die Arme über den Kopf gestreckt.
Key to the execution: Halte den Körper in der Liegestützphase in einer geraden Linie, egal wie hoch das Tempo ist.
Common mistakes
- Die Hüfte in der Liegestützposition absinken lassen und den unteren Rücken belasten.
- Unkontrolliert auf den Füßen landen und die Knie belasten.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Cardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.