Burpee
How to do it
- Állj egyenesen, majd guggolj le, és tedd a kezedet a földre magad elé.
- Ugorj hátra a lábaddal fekvőtámasz-helyzetbe, a tested egyenes vonalban.
- Végezz egy fekvőtámaszt (opcionális), majd ugorj vissza a lábaddal a kezed felé.
- A guggolásból ugorj fel, a karod fej fölé nyújtva.
Key to the execution: Tartsd a tested egyenes vonalban a fekvőtámasz-fázis alatt, a tempótól függetlenül.
Common mistakes
- Hagyod a csípődet leesni a fekvőtámasz-helyzetben, ami megterheli az ágyékodat.
- Kontroll nélkül érkezel a lábadra, ami megterheli a térdedet.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardió exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.