Burpee
How to do it
- Dik dur, sonra çömel ve ellerini önüne yere koy.
- Ayaklarını şınav pozisyonuna geri sıçrat; vücudun düz bir çizgide olsun.
- Bir şınav yap (isteğe bağlı), sonra ayaklarını ellerine doğru geri sıçrat.
- Çömelmiş pozisyondan, kollar baş üstünde uzatılmış halde yukarı sıçra.
Key to the execution: Tempo ne olursa olsun şınav evresinde vücudunu düz bir çizgide tut.
Common mistakes
- Şınav pozisyonunda kalçanın düşmesine izin verip belini zorlama.
- Ayaklarına kontrolsüz inip dizlerini zorlama.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardiyo exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.