Burpee
Comment faire
- Tiens-toi debout, puis accroupis-toi et pose les mains au sol devant toi.
- Projette les pieds en arrière d'un saut pour arriver en position de pompe, corps aligné.
- Fais une pompe (facultatif), puis ramène les pieds vers les mains d'un saut.
- Depuis la position accroupie, saute en extension, bras tendus au-dessus de la tête.
La clé de l'exécution: Garde le corps aligné pendant la phase de pompe, quel que soit le rythme.
Erreurs fréquentes
- Tu laisses le bassin s'affaisser en position de pompe, ce qui force les lombaires.
- Tu atterris sans contrôle, ce qui force sur les genoux.
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Cardio › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.