Burpiji
Burpee
How to do it
- Stāvi taisni, pēc tam pietupies un novieto rokas uz grīdas sev priekšā.
- Atlec ar kājām atpakaļ atspiešanās pozīcijā, ķermenim veidojot taisnu līniju.
- Veic atspiešanos (pēc izvēles), pēc tam atlec ar kājām atpakaļ pret rokām.
- No pietupiena uzlec augšup ar rokām, izstieptām virs galvas.
Key to the execution: Atspiešanās fāzē tur ķermeni taisnā līnijā neatkarīgi no tempa.
Common mistakes
- Ļaut gurniem nokarāties atspiešanās pozīcijā, slogojot muguras lejasdaļu.
- Nepareizi nolaisties uz kājām, slogojot ceļgalus.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.