Burpee
How to do it
- Встань прямо, затем присядь и поставь ладони на пол перед собой.
- Прыжком отведи ноги назад в упор лёжа, тело на прямой линии.
- Сделай отжимание (по желанию), затем прыжком верни стопы к ладоням.
- Из приседа выпрыгни вверх, руки вытянуты над головой.
Key to the execution: Держи тело прямой линией в фазе упора лёжа при любом темпе.
Common mistakes
- Проваливаться тазом в упоре лёжа, перегружая поясницу.
- Бесконтрольно приземляться на ноги, перегружая колени.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Кардио exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.