Burpee
How to do it
- Stań prosto, potem zrób przysiad i oprzyj dłonie na podłodze przed sobą.
- Wyrzuć nogi do tyłu do pozycji jak do pompki, z ciałem w linii prostej.
- Zrób pompkę (opcjonalnie), potem przeskocz stopami z powrotem do dłoni.
- Z przysiadu wyskocz w górę, z rękami wyprostowanymi nad głową.
Key to the execution: W fazie pompki trzymaj ciało w linii prostej, niezależnie od tempa.
Common mistakes
- Opadanie bioder w pozycji do pompki, które obciąża dolną część pleców.
- Niekontrolowane lądowanie na stopach, które obciąża kolana.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Cardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.