Бърпи
Burpee
How to do it
- Застани изправен, после клекни и постави ръцете на пода пред себе си.
- Скочи с краката назад в положение за лицева опора, с тяло в права линия.
- Направи лицева опора (по желание), после скочи с краката обратно към ръцете.
- От клякането скочи нагоре, с ръце изпънати над главата.
Key to the execution: Дръж тялото в права линия по време на фазата на лицевата опора, независимо от темпото.
Common mistakes
- Оставяш таза да пада в положението за лицева опора, което натоварва кръста.
- Приземяваш се неконтролирано на крака, което натоварва коленете.
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Кардио exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.