Шраги з гантелями
Dumbbell shrug
Primary muscles: Трапеції. Assisting muscles: —.
How to do it
- Стань прямо з гантеллю в кожній руці, долоні до тіла, руки випрямлені вздовж боків.
- Видихни й підніми плечі якомога вище, тримаючи руки прямими.
- Утримуй скорочення секунду.
- Вдихни й контрольовано опусти гантелі.
- Повтори рух.
Key to the execution: Рухаються лише плечі — руки лишаються прямими й нерухомими вздовж боків.
Common mistakes
- Згинання ліктів, щоб «допомогти» підйому.
- Кругові рухи плечима замість суворо вертикального руху.
- Розгойдування тіла для інерції.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Спина exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.