Olankohautus käsipainoilla
Dumbbell shrug
Primary muscles: Epäkäslihakset. Assisting muscles: —.
How to do it
- Seiso pystyssä käsipaino kummassakin kädessä, kämmenet vartaloa kohti, kädet ojennettuina sivuilla.
- Hengitä ulos ja nosta hartiat mahdollisimman korkealle pitäen kädet suorina.
- Pysy supistuksessa sekunnin ajan.
- Hengitä sisään ja laske käsipainot hallitusti.
- Toista liike.
Key to the execution: Vain hartiat liikkuvat – kädet pysyvät suorina ja paikallaan sivuilla.
Common mistakes
- Kyynärpäiden koukistaminen nostoa ”auttamaan”.
- Hartioiden pyörittäminen tiukasti pystysuuntaisen liikkeen sijaan.
- Vartalon heiluttaminen vauhdin saamiseksi.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Selkä exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.