Szrugsy z hantlami
Dumbbell shrug
Primary muscles: Czworoboczne. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stań prosto z hantlem w każdej ręce, dłonie zwrócone do ciała, ręce wyprostowane wzdłuż boków.
- Zrób wydech i unieś barki jak najwyżej, z prostymi rękami.
- Przytrzymaj napięcie przez sekundę.
- Weź wdech i opuść hantle pod kontrolą.
- Powtórz ruch.
Key to the execution: Ruszają się tylko barki — ręce są proste i nieruchome wzdłuż boków.
Common mistakes
- Uginanie łokci, żeby "pomóc" w podnoszeniu.
- Krążenie barkami zamiast ruchu ściśle pionowego.
- Bujanie ciałem dla rozpędu.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Plecy exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.