Scrollate con manubri
Dumbbell shrug
Primary muscles: Trapezi. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stai in piedi con un manubrio per mano, palmi rivolti verso il corpo, braccia distese lungo i fianchi.
- Espira e solleva le spalle il più in alto possibile, tenendo le braccia tese.
- Mantieni la contrazione per un secondo.
- Inspira e abbassa i manubri in modo controllato.
- Ripeti il movimento.
Key to the execution: Si muovono solo le spalle: le braccia restano tese e ferme lungo i fianchi.
Common mistakes
- Piegare i gomiti per “aiutare” il sollevamento.
- Ruotare le spalle invece di muoverle in modo strettamente verticale.
- Oscillare il corpo per prendere slancio.
Alternatives: exercises for the same muscles
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