Encolhimentos com halteres
Dumbbell shrug
Primary muscles: Trapézios. Assisting muscles: —.
How to do it
- Fica de pé com um haltere em cada mão, palmas viradas para o corpo, braços estendidos ao lado do corpo.
- Expira e sobe os ombros o mais alto possível, mantendo os braços estendidos.
- Mantém a contração durante um segundo.
- Inspira e desce os halteres de forma controlada.
- Repete o movimento.
Key to the execution: Só os ombros se movem — os braços ficam estendidos e imóveis ao lado do corpo.
Common mistakes
- Fletir os cotovelos para "ajudar" a subida.
- Rodar os ombros em vez de os mover estritamente na vertical.
- Balançar o corpo para ganhar embalo.
Alternatives: exercises for the same muscles
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