Skuldertræk med håndvægte
Dumbbell shrug
Primary muscles: Trapezius. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stå oprejst med en håndvægt i hver hånd, håndfladerne mod kroppen og armene strakte ned langs siden.
- Pust ud, og løft skuldrene så højt som muligt, mens du holder armene strakte.
- Hold sammentrækningen et sekund.
- Træk vejret ind, og sænk håndvægtene kontrolleret.
- Gentag bevægelsen.
Key to the execution: Kun skuldrene bevæger sig – armene forbliver strakte og i ro ved siden.
Common mistakes
- At bøje albuerne for at "hjælpe" løftet.
- At rulle skuldrene i stedet for at bevæge dem strengt lodret.
- At svinge kroppen for at skabe momentum.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Ryg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.