Skuldertrekk med manualer
Dumbbell shrug
Primary muscles: Trapezius. Assisting muscles: —.
How to do it
- Stå oppreist med en manual i hver hånd, håndflatene mot kroppen og armene utstrakte langs sidene.
- Pust ut og hev skuldrene så høyt som mulig, mens du holder armene rette.
- Hold sammentrekningen i ett sekund.
- Pust inn og senk manualene kontrollert.
- Gjenta bevegelsen.
Key to the execution: Bare skuldrene beveger seg – armene forblir rette og i ro langs sidene.
Common mistakes
- Å bøye albuene for å «hjelpe» løftet.
- Å rulle skuldrene i stedet for å bevege dem strengt vertikalt.
- Å svinge kroppen for å få fart.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rygg exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.